در حالی که مراقبت خوب از بدن ممکن است به رشد قد شما کمک کند ، قد شما بیشتر توسط ژنتیک تعیین می شود. به محض اینکه صفحات رشد شما با هم ادغام شوند ، دیگر قد بلند نخواهید شد ، که معمولاً در سنین 14 تا 20 سالگی اتفاق می افتد. [1] اگر هنوز در حال رشد هستید ، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم ممکن است به شما در افزایش قد کمک کند. بعلاوه ، ممکن است بتوانید با کشیدن ستون فقرات در روز ، 0.5 تا 2 اینچ (1.3 تا 5.1 سانتی متر) قد خود را افزایش دهید. [2]
روش
1
رژیم خود را تغییر دهید
تصویری با عنوان Gall Taller Step 1
1
برای کمک به رشد بدن خود یک رژیم غذایی سالم و مغذی داشته باشید. تغذیه مناسب برای رسیدن به پتانسیل قد شما ، یعنی بالاترین میزان رشد بدن ، ضروری است. وعده های غذایی خود را در اطراف سبزیجات تازه ، میوه ها و پروتئین های بدون چربی قرار دهید. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات ، 1/4 بشقاب خود را با پروتئین بدون چربی و 1/4 بشقاب خود را با کربوهیدرات های پیچیده پر کنید. میان وعده میوه ها ، سبزیجات و لبنیات کم چرب. [3]
پروتئین های لاغر شامل مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، لوبیا ، آجیل ، توفو و لبنیات کم چرب هستند.
کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی هستند.
تصویری با عنوان Grow Taller Step 2
2
پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین به بدن شما کمک می کند مانند عضلات ، توده بدنی سالم ایجاد کند. این می تواند به شما کمک کند بلند قد باشید. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید و آن را در میان وعده های خود قرار دهید. [4]
به عنوان مثال ، ممکن است در وعده صبحانه ماست ، ناهار ماهی تن ، شام مرغ و پنیر رشته ای به عنوان میان وعده میل کنید.
تصویری با عنوان Grow Taller Step 3
3
اگر به آنها حساسیت ندارید ، هر روز یک تخم مرغ بخورید. بچه های کوچکی که روزانه یک تخم مرغ کامل می خورند ممکن است از بچه هایی که این غذا را نمی خورند ، بلندتر شوند. تخم مرغ ها حاوی پروتئین و ویتامین هایی هستند که از رشد سالم حمایت می کنند و همچنین یک غذای ارزان و ارزان برای افزودن به رژیم غذایی شما هستند. هر روز یک وعده تخم مرغ بخورید تا به طور بالقوه به بلندتر شدن قد شما کمک کند. [5]
از پزشک خود بپرسید که آیا خوردن تخم مرغ هر روز برای شما ایمن است یا خیر.
درباره این سایت