تعیین یک هدف دراز مدت برای دویدن نیاز به مقدار زیادی فکر و فداکاری دارد. شما باید اهداف خوب و روشنی را ایجاد کنید که برای رسیدن به آنها اهداف واقع بینانه ای به شما ارائه دهند. این اهداف همچنین باید اهدافی قابل اجرا باشند که شما را برای رسیدن به هدف بلند مدت خود ، انگیزه و در مسیر خود قرار دهند. سرانجام ، شما باید یک سری معیارهای عملی برای دویدن ایجاد کنید که به شما امکان می دهد به هدفی مانند اجرای اولین مسابقه خود برسید. با کمی فکر و فداکاری ، قادر خواهید بود اهداف طولانی مدت دویدن خود را توسعه داده و انجام دهید.
اهداف خوب
سطح تناسب اندام خود را بدانید. قبل از تعیین اهداف بلند مدت یا برنامه ریزی اصلی برای اجرای برنامه ، باید سطح تناسب اندام فعلی خود را ارزیابی کنید. اگر تازه شروع به دویدن می کنید ، باید با دویدن یا قدم زدن در سریع ترین مایل خود ، یک تست پایه را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا شکل خود را ارزیابی کنید و اولین معیار معقولی را برای ضرب و شتم هنگام حرکت به جلو به شما می دهد. [1]
اگر هر مشکلی در سلامتی دارید ، بهتر است قبل از شروع هرگونه تمرین جدید با پزشک خود م کنید.
در هنگام دویدن روی تردمیل خط پایه خود را تنظیم نکنید ، مگر اینکه هدف شما دویدن زمان مشخصی روی تردمیل باشد. اگر قصد دویدن در بیرون را دارید ، اطمینان حاصل کنید که خط پایه خود را در خارج اجرا می کنید.
واقع بین باش. با درک سطح تناسب اندام خود ، اهدافی را تعیین کنید که بتوانید واقعاً به آنها برسید. راحت ترین راه برای دلسرد شدن ، تعیین اهدافی است که خارج از محدوده امکان باشد و هرگز به آنها دست نخواهید یافت. با اجرای اهداف شروع کنید که فراتر از آن چیزی نیستند که در حال حاضر توانایی دارید و با پیشرفت ، اهداف جدیدی را تعیین کنید. [2]
به عنوان مثال ، اگر تازه وارد دویدن شده اید ، پس از چند ماه آموزش ، احتمالاً نمی توانید یک ماراتن یا ماراتن را بدوید. در واقع ، قبل از اینکه آماده باشید تا یک مسابقه طولانی تر انجام دهید ، حداقل یک سال آموزش طول خواهد کشید.
درباره این سایت